姜堰区南苑学校2023年秋学期开学心理调适指南

泰无空

南苑学校2023年秋学期开学心理调适指南
  暑假已经进入倒计时阶段，同学们是兴奋期待，还是焦虑担心？如何摆脱“假期综合症”带来的负面情绪，以积极的心态迎接新学期，姜堰区南苑学校为大家准备了一份《开学心理调适指南》，一起来看看吧！

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学生篇

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接纳自己的情绪

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开学将近，有的同学可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象，这些情绪是正常的、暂时的，经过调整是可以改变的。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
调整生活状态

（1）调整作息，健康生活

同学们要按时睡觉、合理饮食、适量运动。在开学前要与不健康的生活方式告别。作息时间可以逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。

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（2）调整使用电子产品的时间

过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们可以与家人商定使用时间，在开学前逐步降低使用频率。如平日每天使用1小时，明天起每天减少20分钟的使用，这种方式比“一刀切”更容易适应，也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。



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积极的自我暗示

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同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。例如面对开学，同学们可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐，也将会更有力量适应学校生活。

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家长篇


01

了解孩子的心理状态

开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电子产品藕断丝连——孩子们可能患上了“开学综合症”。家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。



02

帮助孩子调整作息

开学前，要按孩子所在学校的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

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3

与孩子进行情感交流

家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让孩子对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢踢毽、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。

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鼓励孩子制定学习计划

家长可与孩子共同拟订新学期学习计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作，把孩子新学期要读哪些书籍、家长怎样配合等内容一一纳入学习计划，以帮助孩子树立信心，消除假期后的失落感。

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