心态速调整 整装再出发 溱潼中学

泰无私

心态速调整

整装再出发


对于刚刚结束的期中考试，用“几家欢喜几家愁”来形容考后的众生百态最恰当不过。面对考试成绩，有的同学情绪上表现得"不露声色"，因为他们平时基础扎实，胜不骄败不馁，心理素质优良；有的同学 "懊恼不已"，看错题、太粗心种种理由让自己后悔；有的同学"伤心欲绝"，甚至对自己失去了信心……其实，期中考试只是对一个阶段学习的总结，绝不是学习的终点。面对起伏的成绩，我们应该怎样整理好自己的情绪？家长们应该如何和孩子进行考后的有效沟通呢？一起来看看吧！



01不同类型的心理策略



“春分得意”型

这类同学考后往往沾沾自喜，甚至自我吹嘘。他们容易骄傲自满，学习浮躁，导致成绩不稳定。我们要明白：学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要志存高远。

“懊恼不已”型

这类同学每次考试受挫后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是计算失误；或者抄错答案。他们总是心存侥幸，以为自己只是粗心。其实，粗心比无知更可怕。解决办法是：你必须从每天的作业开始克服粗心大意的毛病，逐步养成认真细心、一丝不苟的习惯。

"伤心欲绝"型

这类同学在考前对自己的成绩表现出过多的担忧，一旦考试结果和预料大相径庭，就对自己完全失去了信心。这些同学要正确估计自己的基础，同时要提高耐挫能力。

"阵痛来袭"型

这类同学是考前敢死队，信奉：“临阵磨枪，不亮也光”。考试不如意后也会有重振旗鼓的勇气。但随着时间的推移，惰性又会显现，学习热情会消退。在下次考试来临前又会反复，称之为"阵痛效应"。具有这种效应的同学要克服冷热毛病，培养持之以恒的毅力。


识自我


02期中考试后的心理调适



要善待压力

每个人在考试后，都会面对许多压力，这些压力来自父母、老师、同学、亲戚朋友等等，如果已竭尽全力但仍无法达到自己的目标，你不必过多地责备自己，只要努力了，你的心里就是坦然的，不必伤心、痛苦、后悔，可谓：尽吾志可以无悔矣。

相信自己，只要努力肯定会有回报，只是时间的问题。学会跟自己比较，看是否有长进。学习本是积累的过程，一次考试说明不了什么，不要将目光只放在眼前的名次上，考试重在查漏补缺，人类历史是纠错前行的历史，我们也要学会在纠错中成长。　　

要有危机意识

著名的美国康奈尔大学做过一次非常具有代表性的心理实验——温水里的青蛙，相信大家对这个实验都不陌生。

这个实验告诉我们，最可怕的不是危机的降临，而是在舒适的环境中你意识不到危机。期中考试成绩不理想的同学，考试失利对你们来说不是一件坏事，它给自己敲响了警钟，有了危机意识才能更努力地学习。那些不爱学习，每天得过且过，甚至自得其乐地做着春秋大梦的同学，一定要提防身边隐形的“温水”，千万别让安逸的现状拖住我们前进的步伐。

要提高学习效率

提高学习效率的途径大致有以下几点：

1.学习要主动。只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣。效率也会不知不觉地提高。有的同学基础不好，学习过程中有不懂的问题，一定要及时向老师或同学请教，每一个盲点都要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。

2.学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。要达到"结庐在人境，而无车马喧"的境界。

3.注意整理。学习过程中，把课本、作业和资料有规律地放置。待用时，一看便知在哪。有的学生查找某本书、某科作业时，东找西翻也不见踪影，时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。

4. 每天保证8小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

5.坚持体育锻炼。有的同学为了学习忽视锻炼，身体越来越弱，学习力不从心，这是得不偿失的，身体好才能学习好，心态也阳光。

6.保持愉快的心情，和老师同学融洽相处。每天有个好心情，学习积极投入，自然事半功倍。


纳自我


03家长小课堂



如您感觉在期中考后对孩子的成绩感到紧张、焦虑、担忧；对孩子这次阶段测验的成绩感到生气、愤怒，并且这种情绪已经影响到您与孩子在家中的互动与交流，也要需要注意调整自身的情绪哦！家长们可以主动与老师沟通，表达自己感受和困惑，在家校共同探讨中解决问题。家长在考后的情绪状态很容易传递到孩子身上，以积极的情绪影响孩子能更快帮助孩子恢复和调整考后状态。

您要了解，其实，影响孩子学习动机和学习行为的不是考试分数，而是对分数的认识与评价。每一次阶段性测验，主要是检测考生的知识掌握程度，便于查漏补缺，进一步巩固复习。一次考试的成绩并不能代表未来，也不能完全反映出孩子的水平。孩子考后的心态会在一定程度上决定考生后续的学习与成绩，所以考得不理想也不要灰心，要及时调整心理状态，总结优点，反思不足，以良好心态继续下一阶段的学习。

当我们了解了阶段性测验的真正目的，便能以考试成绩作为参考，制定下一阶段的学习计划与目标。对于错题、难题，引导孩子分析各自对应的知识点，探寻查漏补缺、改进提高的方法。

当您观察到孩子在考后的情绪有较大波动，严重影响到日常的学习生活时，可以寻求班主任、心理老师或其他心理援助渠道的帮助，在家庭、学校、社会的共同关爱与呵护下保障孩子成长安全。



爱相伴

每个家长都希望自己的孩子出人头地

但我们更要关注孩子的心理健康

让孩子能以一个良好的心理状态

去迎接属于他们的机遇和挑战

建立一个良好的家庭教育环境

与学校教育形成共育发展模式

祝愿我们的孩子都能健康快乐地成长！

来自安卓APP客户端

泰无私

保持愉快的心情，和老师同学融洽相处。每天有个好心情，学习积极投入，自然事半功倍。

来自安卓APP客户端

沙丘王

姜溱

培养持之以恒的毅力。

来自安卓APP客户端

泰无私

与学校教育形成共育发展模式

祝愿我们的孩子都能健康快乐地成长！